Aquí te presentamos 5 rutinas de yoga diseñadas específicamente para ayudarte a sobrellevar los días de tu menstruación.
¿Sufres de cólicos menstruales, cambios de humor y fatiga durante tu período? Practicar yoga puede ser una excelente manera de aliviar estos molestos síntomas y encontrar un poco de paz y relajación.
1. Yoga para Aliviar los Cólicos Menstruales
Los cólicos menstruales pueden ser muy dolorosos e incapacitantes para algunas mujeres.
Afortunadamente, ciertas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar estos espasmos y calmar el dolor.
Prueba esta secuencia enfocada en estirar suavemente el área pélvica y abdominal:
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Postura del Niño (Balasana): Arrodíllate y siéntate sobre tus talones, con la frente apoyada en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante. Respira profundamente y mantén por 1-2 minutos.
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Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana): En cuatro puntos, inhala arqueando la espalda y levantando el mentón (vaca). Exhala redondeando la columna y bajando la barbilla al pecho (gato). Repite 5-10 veces.
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Postura de la Mariposa (Baddha Konasana): Sentada, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas. Mantén por 1-2 minutos.
2. Yoga para Equilibrar las Emociones
Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden provocar irritabilidad, ansiedad y altibajos emocionales.
Estas posturas de yoga te ayudarán a calmar la mente y equilibrar tu estado de ánimo:
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Postura Fácil (Sukhasana): Siéntate con las piernas cruzadas y la columna recta. Coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente por 5-10 minutos.
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Postura de la Diosa Reclinada (Supta Baddha Konasana): Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas. Coloca las manos a los lados con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y relájate por 5-10 minutos.
- Postura del Cadáver (Savasana): Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y los pies separados. Cierra los ojos y escanea mentalmente tu cuerpo, relajando cada parte. Quédate aquí por 5-10 minutos.
3. Yoga para Aumentar los Niveles de Energía
Es común sentirse cansada y con poca energía durante la menstruación. Estas posturas de yoga vigorizantes te ayudarán a revitalizarte y recuperar la vitalidad:
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Saludo al Sol (Surya Namaskar): Esta secuencia clásica de 12 posturas enlazadas con la respiración activa todo el cuerpo y eleva los niveles de energía. Realiza 2-5 rondas a un ritmo cómodo para ti.
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Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II): De pie con las piernas separadas, gira el pie derecho hacia afuera y dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros. Mantén por 5 respiraciones y repite del otro lado.
- Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana): Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas, entrelaza las manos debajo y abre el pecho. Mantén por 5 respiraciones.
4. Yoga para Aliviar el Dolor Lumbar
Muchas mujeres experimentan dolor en la zona lumbar durante su período debido a los espasmos uterinos. Estas posturas suaves ayudan a estirar y relajar la espalda baja:
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Postura del Niño con los Brazos Extendidos (Utthita Balasana): Desde la postura del niño, extiende los brazos hacia adelante tanto como puedas manteniendo las palmas en el suelo. Respira y mantén por 1-2 minutos.
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Postura de la Pinza Sentada (Paschimottanasana): Sentada con las piernas estiradas, inhala levantando los brazos. Exhala inclinándote hacia adelante desde las caderas, intentando tocar los pies. Mantén por 1-2 minutos.
- Torsión Reclinada (Jathara Parivartanasana): Acuéstate boca arriba con los brazos en T. Dobla las rodillas al pecho y déjalas caer suavemente hacia la derecha. Gira la cabeza hacia la izquierda. Mantén por 1 minuto y repite del otro lado.
5. Yoga para Calmar los Calambres y Espasmos
Además de los cólicos, algunas mujeres sufren de calambres y espasmos en las piernas y espalda durante su ciclo.
Estas posturas ayudan a estirar y relajar la musculatura:
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Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): En cuatro puntos, levanta las caderas y estira las piernas, formando una V invertida. Hunde los talones hacia el suelo y alarga la columna. Mantén por 5-10 respiraciones.
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Postura del Medio Loto (Ardha Padmasana): Sentada con la espalda recta, cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo. El pie izquierdo puede estar debajo del muslo derecho o encima del muslo derecho para el loto completo. Mantén por 1-2 minutos por lado.
- Postura de las Piernas Contra la Pared (Viparita Karani): Acuéstate boca arriba con las piernas apoyadas en la pared en un ángulo de 90 grados. Cierra los ojos y relájate en esta posición por 5-10 minutos.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y practicar con suavidad y consciencia.
El yoga puede ser una maravillosa herramienta para cuidarte y conectar contigo misma durante tu ciclo menstrual.
Prueba estas rutinas y descubre cuáles te hacen sentir mejor. Namaste!
